Welche Vitamine und Spurenelemente du für einen gesunden Schlaf brauchst

Schlaf ist wichtig für Deine Gesundheit. Wie gut Du schläfst, hängt auch von den Nährstoffen ab, die Du Deinem Körper gibst. Hier erfährst Du, welche Rolle Vitamin C, Vitamin B, Magnesium, Calcium und Kupfer für Deinen Schlaf spielen.

WICHTIG: Bevor du das folgende liest, solltest du wissen, dass nur solche Vitamine wirklich helfen, die sehr gut bioverfügbar und von guter Qualität sind. Optimal sind sog. LIPOSOMALE NAHRUNGSERGÄNZUNGEN auf biologischer Basis, weil sie vom Körper sehr gut aufgenommen werden. Hier sind zwei Empfehlungen für liposomale Produkte, die deinen Schlaf fördern:

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Vitamine

Vitamin C

Vitamin C kennst Du vielleicht auch als Ascorbinsäure. Es unterstützt Dein Immunsystem und hilft bei der Zellreparatur. Aber wusstest Du, dass es auch Deinen Schlaf verbessert?

Vitamin C spielt eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung der Aminosäure Tryptophan in 5-Hydroxytryptophan, einem Vorläufer des Serotonins. Serotonin wird abends vom Körper in das "Schlaf-Hormon" Melatonin umgewandelt, das dir hilft, einzuschlafen.

Ein Mangel an Vitamin C kann zu einer reduzierten Herstellung von Serotonin und damit auch von Melatonin führen, was wiederum Schlafprobleme verursachen kann. Daher solltest du darauf achten, genügend Vitamin C aufzunehmen, da es dir hilft, den Schlafrhythmus zu regulieren und den Körper zu beruhigen.

Wenn Du genug Vitamin C zu Dir nimmst, kannst Du Stress besser bewältigen. Weniger Stress bedeutet oft besseren Schlaf. Außerdem hilft Vitamin C, das Hormon Cortisol zu regulieren. Cortisol macht Dich wach. Wenn der Cortisol-Spiegel sinkt, kannst Du leichter einschlafen.

Vitamine B6 und B12

Vitamin B ist eine Gruppe von verschiedenen Vitaminen. Sie alle sind wichtig für Deine Nerven und Dein Gehirn. Besonders Vitamin B6 und Vitamin B12 spielen eine große Rolle. Vitamin B6 hilft Deinem Körper, Serotonin zu produzieren. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Dich glücklich macht und auch Deinen Schlaf beeinflusst. Aus Serotonin wird später Melatonin gebildet. Melatonin ist das Hormon, das Deinen Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.

Vitamin B12 unterstützt die Funktion der Nerven und hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen. Wenn Du nicht genug Vitamin B12 hast, kannst Du Dich müde und erschöpft fühlen.

Vitamin B6 spielt eine wichtige Rolle dabei, Deinen Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten stabil zu halten. Fehlt Dir genügend B6, kann Dein Blutzucker nachts absinken, was zu häufigem oder vorzeitigem Aufwachen führen kann. Der Grund dafür ist das Hormon Adrenalin, das bei niedrigem Blutzucker vermehrt ausgeschüttet wird und anregend wirkt. Ein Mangel an Vitamin B6 kann nicht nur Schlaflosigkeit hervorrufen, sondern auch zu Muskelzuckungen, Krämpfen, Angstgefühlen und unregelmäßigen Hirnströmen führen, was Deinen Schlaf zusätzlich stört.

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Mineralien und Spurenelemente

Magnesium

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der innerhalb der Zellen oft vorkommt und über 300 Stoffwechselprozesse beeinflusst. Es spielt eine entscheidende Rolle in vielen biochemischen und enzymatischen Reaktionen. Ein Magnesiummangel kann erhebliche Folgen haben, und das Gehirn leidet darunter besonders. Magnesium hilft bei der Energieversorgung des Gehirns und verbessert die Durchblutung.

Ein Mangel an Magnesium kann zu Konzentrationsstörungen, verminderten geistigen Fähigkeiten sowie Kopfschmerzen oder Migräne führen. Schlafmangel kann die Magnesiumversorgung des Gehirns zusätzlich beeinträchtigen.

Dein Körper benötigt Magnesium, um die Aminosäure Tryptophan in den Neurotransmitter Serotonin umzuwandeln. Serotonin ist die Vorstufe des Schlafhormons Melatonin.

Melatonin ist zentral für unsere innere Uhr und sorgt dafür, dass wir gut ein- und durchschlafen können. Außerdem reduziert Magnesium die Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin, was besonders in stressigen Zeiten beruhigend wirkt.

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Calcium

Calcium kennst Du sicherlich als wichtigen Baustein für Deine Knochen. Aber es hat auch eine Funktion für Deinen Schlaf. Calcium hilft Deinem Gehirn, das Hormon Melatonin aus Serotonin zu bilden. Ohne ausreichend Calcium könnte dieser Prozess gestört sein. Zusätzlich entspannt Calcium Deine Muskeln. Das unterstützt Dich dabei, leichter in den Schlaf zu finden.

Kupfer

Kupfer ist ein Spurenelement, also ein Stoff, den Du nur in kleinen Mengen benötigst. Es spielt eine Rolle bei der Energieproduktion und unterstützt das Immunsystem. Kupfer hilft auch bei der Funktion von Enzymen, die für die Gehirngesundheit wichtig sind. Ein gesundes Gehirn trägt zu einem gesunden Schlaf bei. Zudem wirkt Kupfer auf Neurotransmitter wie Dopamin ein, die Deine Stimmung und Schlafqualität beeinflussen.

Fazit

Diese fünf Nährstoffe – Vitamin C, Vitamin B, Magnesium, Calcium und Kupfer – sind wichtig für Deinen gesunden Schlaf. Sie unterstützen die Produktion von Hormonen und Neurotransmittern und helfen Deinem Körper, sich zu entspannen. Achte darauf, dass Du genügend von diesen Nährstoffen zu Dir nimmst. So kannst Du besser schlafen und Dich am nächsten Tag ausgeruht fühlen.

 

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