Warum Schlafmangel dazu führen kann, dass du ungewollt an Gewicht zunimmst

Schlaf ist nicht nur wichtig, um sich ausgeruht zu fühlen. Er hat auch einen großen Einfluss auf Dein Gewicht. Wenn Du zu wenig schläfst, kann das dazu führen, dass Du zunimmst. Aber warum ist das so? Hier spielen zwei wichtige Hormone eine Rolle: Leptin und Ghrelin. Diese Hormone beeinflussen Dein Hungergefühl und Deinen Appetit.

Leptin – Das Sättigungshormon

Leptin ist ein Hormon, das Deinen Körper wissen lässt, wann Du satt bist. Es wird in den Fettzellen produziert und sorgt dafür, dass Du aufhörst zu essen, wenn Dein Körper genügend Energie hat. Wenn Du also genug schläfst, bleibt der Leptin-Spiegel im Gleichgewicht. Du fühlst Dich satt und isst nicht mehr als nötig.

Ghrelin – Das Hungerhormon

Ghrelin ist das Hormon, das Deinen Hunger anregt. Es wird im Magen produziert und signalisiert Deinem Gehirn, dass es Zeit ist zu essen. Wenn Du nicht genug Schlaf bekommst, steigt der Ghrelin-Spiegel an. Das führt dazu, dass Du mehr Hunger hast und häufiger isst.

 

Wie Schlafmangel die Hormone beeinflusst

Bei Schlafmangel gerät das Gleichgewicht zwischen Leptin und Ghrelin durcheinander. Dein Leptin-Spiegel sinkt und Dein Ghrelin-Spiegel steigt. Das bedeutet, dass Du Dich weniger satt fühlst und mehr Hunger hast. So isst Du mehr, als Dein Körper eigentlich braucht, und nimmst zu.

Schlafmangel und das Stress-Hormon Cortisol

Neben den Hormonen spielt auch der Stress eine Rolle. Wenn Du nicht genug schläfst, ist Dein Körper gestresst. Dies erhöht den Cortisol-Spiegel, das Stresshormon. Hohe Cortisol-Werte können ebenfalls dazu führen, dass Du zunimmst. Denn sie fördern die Speicherung von Fett, besonders am Bauch.

Praktische Tipps für besseren Schlaf

1. Regelmäßiger Schlafrhythmus: Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

2. Ruhige Schlafumgebung: Gestalte Dein Schlafzimmer ruhig und dunkel.

3. Keine elektronischen Geräte im Bett: Vermeide Smartphones und Tablets vor dem Schlafengehen.

4. Entspannungstechniken: Nimm Dir Zeit zum Entspannen, zum Beispiel durch Lesen oder Zuhören von beruhigender Musik.

5. Gesunde Ernährung: Iss leichte und ausgewogene Mahlzeiten, besonders abends.

Wenn Du auf Deinen Schlaf achtest, können Leptin und Ghrelin ihre Arbeit richtig machen. So bleibst Du nicht nur gesund, sondern verhinderst auch, dass Du ungewollt zunimmst.

 

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